For this Day:

;

Love stop at


The love of one's country is a splendid thing. But why should love stop at the border.
-Pablo Casals, cellist, conductor, and composer (1876-1973) 

Resolution Vs. Behaviour

Resolutions: So many will fail; NOT because they didn't set goals, but because they didn't set behaviors.
-Steve Maraboli

The past is

The past is a foreign country; they do things differently there.
-L.P. Hartley, writer (30 Dec 1895-1972) 

Risk defined

"Risk comes from not knowing what you're doing."
- Warren Buffett

Resolution to succeed

"Always bear in mind that your own resolution to succeed is more important than any one thing."
-Abraham Lincoln (1809-1865)

Stealing the time

"Every noon as the clock hands arrive at twelve,
I want to tie the two arms together,
And walk out of the bank carrying time in bags."
-Robert Bly, poet (b. 23 Dec 1926) 

Less difficult

"What do we live for, if it is not to make life less difficult to each other?"
-George Eliot (pen name of Mary Ann Evans), novelist (22 Nov 1819-22 Dec 1880) 

The more...

"The more we do, the more we can do; the more busy we are the more leisure we have."
-Hazlitt

Activity will brighten the soul

"Sorrow is the mere rust of the soul. Activity will cleanse and brighten it."
-Samuel Johnson

A better person

"Be always at war with your vices, at peace with your neighbors, and let each new year find you a better person."
-Benjamin Franklin

Object of a new year

"The object of a new year is not that we should have a new year. It is that we should have a new soul."
-G.K. Chesterton

For the sake of an idea

"One has to be a lowbrow, a bit of a murderer, to be a politician, ready and willing to see people sacrificed, slaughtered, for the sake of an idea, whether a good one or a bad one."
-Henry Miller, writer (26 Dec 1891-1980)

Christmas is a state of....

"Christmas is not a date. It is a state of mind."
-Mary Ellen Chase

Christmas - one day of the year

"Christmas is a necessity.  There has to be at least one day of the year to remind us that we're here for something else besides ourselves."
-Eric Sevareid

Keep saying until no reaction

Quite frankly I talk about the fact that I'm a feminist as often as I can, and every time I do it gets a huge reaction and the media reacts and the Twitterverse explodes and things like that, because here I am saying I'm a feminist. I will keep saying that until there is no more reaction to that when I say it, because that's where we want to get to.
-Justin Trudeau, Prime Minister of Canada (b. 25 Dec 1971)

Who can use your ability?

"You are the only person on earth who can use your ability."
-Zig Ziglar

Achieving your goal

"What you get by achieving your goals is not as important as what you become by achieving your goals."
-Zig Ziglar

Faith in humanity

"You must not lose faith in humanity. Humanity is an ocean; if a few drops of the ocean are dirty, the ocean does not become dirty."
- Mahatma Gandhi

Have a good attitude?

"If you don't have a good attitude, we don't want you, no matter how skilled you are. We can change skill levels through training. We can't change attitude."

– Herb Kelleher, Founder, Southwest Airlines

Perseverance is...

Perseverance is failing 19 times and succeeding the 20th.

-J. Andrews

Try & try & try again, and fail.

It doesn't matter if you try & try & try again, and fail. It does matter if you try & fail, and fail to try again. 
-C Kettering

New knowledge, New questions

If we would have new knowledge, we must get us a whole world of new questions.
 -Susanne Langer, philosopher (20 Dec 1895-1985) 

The 10 Best Articles of 2016

The 10 Best Articles of 2016
by James Clear
Read this on JamesClear.com

Hi friends! Today I would like to continue a tradition I have conducted each year JamesClear.com has been around. I'd like to share my 10 best articles of the year.

Before we dive into the list for 2016, I'll point out that you are welcome to browse the 10 Best Articles of 2013, 2014, and 2015 as well.

I always find it interesting to see which articles resonated most with you all (and which ones flopped), and I hope you find this list helpful too.

The 10 Best Articles of 2016

1. Make Your Life Better by Saying Thank You in These 7 Situations

This post explains the power of a simple phrase: thank you. It also discusses a variety of situations when we should say thank you, but usually say something else instead.

2. The Evolution of Anxiety: Why We Worry and What to Do About It

This article discusses how our evolutionary instincts clash with the modern world and what this means for anxiety, stress, and worry. I'm proud of this one because of how I was able to blend science, practical application, and fun hand-drawn images. My best articles tend to be ones that are educational, entertaining, and useful.

3. The Akrasia Effect: Why We Don't Follow Through on What We Set Out to Do and What to Do About It

This article shares the story of the famous author, Victor Hugo, and the totally-strange-but-somehow-effective strategy he used to overcome his chronic procrastination. Throughout the post, I weave in some interesting scientific insights about why we procrastinate and what we can do about it.

4. The Downside of Work-Life Balance

A few years ago, I came across this interesting concept about work-life balance called The Four Burners Theory. In this article, I finally got around to writing about it, and I lay out three different approaches I have used for dealing with the fundamental tradeoffs of life and work.

5. Motivation is Overvalued. Environment Often Matters More.

The power of the environment is one of my favorite themes when it comes to discussing our habits and behavior. This article examines how environment has shaped the course of humanity over the centuries and then dives into the practical application of these ideas for our modern world.

6. The 3 Stages of Failure in Life and Work (And How to Fix Them)

For one of my longest and most comprehensive articles of the year, I decided to discuss the 3 stages of failure. The examples I use primarily draw from the business world, but many of the lessons hold true for life as well. In addition to describing the symptoms, I try to offer practical strategies for fixing each of the 3 stages of failure.

7. Motivation: The Scientific Guide on How to Get and Stay Motivated

Throughout the second half of the year, I focused on creating a variety of comprehensive guides on various topics related to habits and human performance. One of the best ones was this guide on motivation. In fact, if you search "motivation" in Google, this article will likely come up #1 or #2.

8. The Science of Sleep: A Brief Guide on How to Sleep Better Every Night

Another one of my comprehensive guides dived into the science of sleep. In this 4,600-word beast, you will not only find out how much sleep you actually need and how sleep works, but also proven ideas for how to get better sleep each night.

9. Healthy Eating: The Beginner's Guide on How to Eat Healthy and Stick to It

This guide takes a different stance on healthy eating. Rather than focusing on telling you what to eat or how much to eat, this guide explains why we eat the way we do and what to do about it. It focuses on behaviors like why we tend to eat so much junk food and why we overeat so frequently, and then lays out simple strategies for overcoming these unhealthy habits.

10. The Proven Path to Doing Unique and Meaningful Work

Finally, we have an article that shares some brilliant advice that comes from a Finnish photographer named Arno Rafael Minkkinen. In this article, I explain the philosophy Minkkinen used to make it through the difficult portions of his career and ultimately produce unique and meaningful work. No matter what profession you are in, his advice is valuable.

My Best Articles of All-Time

Looking for more good articles to read? Check out the complete archive of the best articles I've written.

Thanks for reading!

More by James Clear
My best articles: Browse my best writing by category and title.
My reading list: 100+ good books to read across a wide range of topics.
The Habits Seminar: My best-selling course on habits and human behavior.

Something really interesting

"People are going to be most creative and productive when they're doing something they're really interested in. So having fun isn't an outrageous idea at all. It's a very sensible one."
-John Sculley

Happy person

"A happy person is not a person in a certain set of circumstances, but rather a person with a certain set of attitudes."
-Hugh Downs

As strong as your purpose

You are only as strong as your purpose, therefore let us choose reasons to act that are big, bold, righteous and eternal. 
-Barry Munro

Point of view


Art should be like a holiday: something to give a man the opportunity to see things differently and to change his point of view.
-Paul Klee, painter (18 Dec 1879-1940)

Focused, Dedicated and Disciplined

No steam or gas drives anything until it is confined. No life ever grows great until it is focused, dedicated, disciplined.
-Harry Fosdick

Greatest Returns

"My best investment is my imagination, because it has never failed to bring me my greatest returns!"
- Randy Castillo

To fail...

"By failing to prepare, you are preparing to fail." 
- Benjamin Franklin

Where you are?


"One of the oldest human needs is having someone to wonder where you are when you don't come home at night."
-Margaret Mead, anthropologist (16 Dec 1901-1978) 

Born to control

Immense power is acquired by assuring yourself in your secret reveries that you were born to control affairs.
-Andrew Carnegie

Universe & atoms

"The universe is made of stories, not of atoms."
-Muriel Rukeyser, poet and activist (15 Dec 1913-1980) 

Second Government

A great writer is, so to speak, a second government in his country. And for that reason no regime has ever loved great writers, only minor ones.
-Aleksandr Solzhenitsyn, novelist, Nobel laureate (11 Dec 1918-2008)

Successful X unsuccessful

Successful people are always looking for opportunities to help others. Unsuccessful people are always asking, 'What's in it for me?' 
-Brian Tracy

Reproach

Those who put out the people's eyes, reproach them for their blindness."
-John Milton, poet (9 Dec 1608-1674) 

Kinder than


"The real index of civilization is when people are kinder than they need to be."
-Louis de Bernieres, novelist (b. 8 Dec 1954)

Timid & Confident


"A timid question will always receive a confident answer."
-Charles John Darling, lawyer, judge, and politician (6 Dec 1849-1936) 

Word & keyboard

"Uttering a word is like striking a note on the keyboard of the imagination."
-Ludwig Wittgenstein, philosopher (1889-1951)

Power of dreams

Never underestimate the power of dreams and the influence of the human spirit. We are all the same in this notion: The potential for greatness lives within each of us.
-Wilma Rudolph

Live in terms of strong points.

Live in terms of your strong points. Magnify them. Let your weaknesses shrivel up and die from lack of nourishment. 

-William Young Elliott

disturb the world around you

"The question is whether or not you choose to disturb the world around you, or if you choose to let it go on as if you had never arrived." 
-Ann Patchett, writer (b. 2 Dec 1963) 

...will not do much

If you limit your actions in life to things that nobody can possibly find fault with, you will not do much.
-Charles Dodgson

Preconceived Notions....

Preconceived notions are the locks on the door to wisdom.

– Merry Browne

Necessary to succeed.

I've always thought I could do whatever was necessary to succeed.

– Michael Jordan

Paint in your mind

If you paint in your mind a picture of bright and happy expectations, you put yourself into a condition conducive to your goal. 
-Norman Vincent Peale (1898-1993)

The great thing about getting older is that you don't lose all the other ages

The great thing about getting older is that you don't lose all the other ages you've been.
-Madeleine L'Engle, writer (1918-2007) 

Never desert your own line of talent.

Never desert your own line of talent. Be what nature intended you for, and you will succeed. 

-Sydney Smith

Live up to one's opportunities

The greatest achievement of the human spirit is to live up to one's opportunities and make the most of one's resources.

-Vauvenargues

Good excuse

If God exists, I hope he has a good excuse. 
-Woody Allen, author, actor, and filmmaker (b. 1 Dec 1935) 

Inner Life & Outer Life


It is those who have a deep and real inner life who are best able to deal with the irritating details of outer life.
-Evelyn Underhill

Fidelity to a worthy purpose

True happiness is not attained through self-gratification, but through fidelity to a worthy purpose.
-Helen Keller

Life is soft

Without duty, life is soft and boneless.
-Joseph Joubert

Grow and Know

"To grow and know what one is growing towards--that is the source of all strength and confidence in life." 
-James Baillie

Project the End Result

Think and feel yourself there! To achieve any aim in life, you need to project the end result. Think of the elation, the satisfaction, the joy! Carrying the ecstatic feeling will bring the desired goal into view. 
-Grace Speare

Surplus Wealth

Surplus wealth is a sacred trust which its possessor is bound to administer in his lifetime for the good of the community.
 -Andrew Carnegie, industrialist (25 Nov 1835-1919) 

Do a little bit more...

Do a little bit more than average and from that point on our progress multiplies itself out of all proportion to the effort put in. 
-Meyer

Do we need weapons to...

Do we need weapons to fight wars? Or do we need wars to create markets for weapons?
-Arundhati Roy, author (b. 24 Nov 1961) 

People have time

Secret to success

The secret to success is constancy to purpose.

-Benjamin Disraeli

Consistent inconsistency

Inconsistency is the only thing in which men are consistent. 

-Horatio Smith 

The color of truth

"The color of truth is grey."
-Andre Gide, author, Nobel laureate (22 Nov 1869-1951) 

Tree or a Seed

"If you stand for a reason,  be prepaared to stand alone like a tree, and if you fall on the ground , fall like a seed that grows back to fight again" 

Can do it permanently

"Other people and things can stop you temporarily. You're the only one who can do it permanently."
 -Zig Ziglar

Absurdities & Atrocities

Those who can make you believe absurdities can make you commit atrocities.
-Voltaire, philosopher (21 Nov 1694-1778)

Patience is genius

"Never think that God's delays are God's denials. Hold on; Hold fast; Hold out. Patience is genius."
 -Georges-Louis Leclerc Buffon (1707-1788)

I’ll rise

You may shoot me with your words,
You may cut me with your eyes,
You may kill me with your hatefulness,
But still, like air, I'll rise. 
-Maya Angelou, poet (1928-2014)

Stretched mind

"A mind that is stretched by a new experience can never go back to its old dimensions."
- Oliver Wendell Holmes, Jr.

Takes breath away

"Every once in a while, the market does something so stupid it takes your breath away."
- Jim Cramer 

capable of greater things

Anybody can do just about anything with himself that he really wants to and makes up his mind to do. We are all capable of greater things than we realize. 
-Norman Vincent Peale

கறுப்பு கள்ள பண ஒழிப்பு நடவடிக்கைகள் – மூன்று கேள்விகள்


BaalHanuman | November 19, 2016 at 4:01 PM | Categories: Black MoneyChandramowleeswaranIndian Economy | URL: http://wp.me/pTWRs-7w0

Fat Vs Over eat

"We do not get fat because we overeat. We overeat because we get fat!''
-Gary Taubes.''

Part-4 -நெருங்காதே நீரிழிவே! – டாக்டர் விஜயராகவன், சுஜாதா தேசிகன்

BaalHanuman | November 18, 2016 at 4:50 AM | Categories: DiabetesDr.VijayaraghavanSujatha Desikan | URL: http://wp.me/pTWRs-7vx

....to WIN

You were born to win, 
but to be a winner, 
you must plan to win, 
prepare to win, 
and expect to win. 
-Zig Ziglar 

A great force

"Anger is a great force. If you control it, it can be transmuted into a power which can move the whole world." 
-William Shenstone, poet (18 Nov 1714-1763) 

Renewable...

"Dreams are renewable. No matter what our age or condition, there are still untapped possibilities within us and new beauty waiting to be born."
-Dale Turner

But in earnest

"Though boys throw stones at frogs in sport, the frogs die not in sport, but in earnest."
-Bion of Borysthenes, philosopher (c. 325-250 BCE) 

The source of our troubles

"No drug, not even alcohol, causes the fundamental ills of society. If we're looking for the source of our troubles, we shouldn't test people for drugs, we should test them for stupidity, ignorance, greed, and love of power." 
-P.J. O'Rourke, writer (b. 14 Nov 1947) 

either vote by voting, or by staying home

"There is no such thing as not voting: you either vote by voting, or you vote by staying home and tacitly doubling the value of some diehard's vote."
 -David Foster Wallace, novelist, essayist, and short story writer (1962-2008)

don't wait around

"Success never comes to look for you while you wait around. You've got to get up & work at making your dreams come true." 
-P Khing

...through which we advance

Mistakes and errors are the discipline through which we advance. 

-William Ellery Channing (1780-1842)

Timid Vs. Over-doing

We fail far more often by timidity than by over-daring. 

-David Grayson (1870-1946)


Something better

What is defeat? 
Nothing but education. 
Nothing but the first step to something better.
 -Wendell Phillips (1811-1884)

As close as

"Brothers and sisters are as close as hands and feet."
 -Vietnamese proverb 

Work Like...

Haven't succeeded yet

Failure doesn't mean you are a failure...it just means you haven't succeeded yet.
-Robert H. Schuller

Detour Vs. Dead-end

Failure is a detour, not a dead-end street. 
-Zig Ziglar 

Set goals and go after them

"If you set goals and go after them with all the determination you can muster, your gifts will take you places that will amaze you."
-Les Brown

Striving for goals

"Man is a goal seeking animal. His life only has meaning if he is reaching out and striving for his goals."
 -Aristotle (BC 384-322)

Mercy for both friend and foe

As freely as the firmament embraces the world, 
or the sun pours forth impartially his beams, 
so mercy must encircle both friend and foe. 
-Johann Christoph Friedrich von Schiller, poet and dramatist (10 Nov 1759-1805) 

Change your mind set...



If you don't use...

"Your voice dries up if you don't use it."
-Patti Page, singer (8 Nov 1927-2013)

Daily goal in life

"We, whoever we are, must have a daily goal in our lives, no matter how small or great, to make that day mean something."
-Maxwell Maltz

Difficulties & Opportunities

"A pessimist is one who makes difficulties of his opportunities; an optimist is one who makes opportunities of his difficulties."
-Reginald B. Mansell

By being anything else

"I became an optimist when I discovered that I wasn't going to win any more games by being anything else."
-Earl Weaver

Positive Attitude - pleasant experience

"A positive attitude may not solve every problem but it makes solving any problem a more pleasant experience."
-Grant Fairley

beat your own record

Never mind what others do; 
do better than yourself, 
beat your own record each and everyday, 
and you are a success. 
-William Boetcker

2 & 3 உங்களுக்கு டயபடிஸா…? -சுஜாதா

Part-2 & 3 உங்களுக்கு டயபடிஸா…? -சுஜாதா

BaalHanuman | November 2, 2016 at 11:47 PM | Categories: Diabetes, Sujatha, Sujatha Suvadugal | URL: http://wp.me/pTWRs-7qu
Part-3
BaalHanuman | November 3, 2016 at 2:47 PM | Categories: Diabetes, Sujatha, Sujatha Suvadugal | URL: http://wp.me/pTWRs-7rG

BaalHanuman posted: " டயபடிஸ் ஒரு நோய் அல்ல. ஒரு குறை. கையில்லை. கால் இல்லை என்பது போல் இன்சுலின் இல்லை. அதை செயற்கையாக வெளியிலிருந்து கொடுக்கிறோம். அவ்வளவுதான் அலோபதியின் ஆதார சிகிச்சை முறை. அதைத் தெளிவாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது ரொம்ப நாளாக மாறவில்லை. 25-10-1988 ?எனக"

New post on Balhanuman's Blog

2-உங்களுக்கு டயபடிஸா…? -சுஜாதா

by BaalHanuman

sujatha55

டயபடிஸ் ஒரு நோய் அல்ல. ஒரு குறை. கையில்லை. கால் இல்லை என்பது போல் இன்சுலின் இல்லை. அதை செயற்கையாக வெளியிலிருந்து கொடுக்கிறோம். அவ்வளவுதான் அலோபதியின் ஆதார சிகிச்சை முறை. அதைத் தெளிவாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது ரொம்ப நாளாக மாறவில்லை.

25-10-1988

?எனக்கு டயபடிஸ் இருந்தால், உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியுமா ?

!சுலபம். போன தடவை பார்த்ததற்கு, இந்தத் தடவை கொஞ்சம் சுருங்கித் தெரிவீர்கள். காபிக்கு ஷுகர் போடலாமா என்று கேட்டால், சற்று தாமதித்துக் கொஞ்சம் போடலாம் என்பீர்கள். நொறுக்குத் தீனி கொண்டு வைத்தால், கறிவேப்பிலையைக் கூட விட்டு வைக்காமல் சாப்பிட்டு விடுவீர்கள். இனிப்பு ஏதாவது கொண்டு வந்தால், கண்கள் பிரகாசமடையும். கல்யாணச் சாப்பாட்டில் இலை ஆரம்ப நிலைக்கு வந்ததுபோல், சுத்தமாக அத்தனையும் சாப்பிடுவீர்கள். அடிக்கடி தண்ணீர் குடிப்பீர்கள். ராத்திரி ஒரு முறையாவது புலி துரத்துகிற மாதிரி பயங்கரக் கனவு கண்டு எழுந்திருப்பீர்கள். அரைமணிக்கு ஒரு முறையாவது மூத்திரம் போவீர்கள். மனைவி – கணவனுக்குத் தெரியாமல் சாக்லேட், மைசூர்பா சாப்பிடுவீர்கள். காலை அடிக்கடி காலால் சொரிந்து கொள்வீர்கள். கண்ணைப் பார்த்ததும் கண்டு பிடித்து விடலாம் முதன்முறையாக. வருடாந்திரச் செக்கப்பில் ரத்தப் பரிசோதனை பண்ணிப் பார்த்தால் தெரிந்துவிடும்.

(ஜூனியர் விகடன் 2003)

டயபடிஸ் புராணம் தொடரும்…

BaalHanuman | November 2, 2016 at 11:47 PM | Categories: Diabetes, Sujatha, Sujatha Suvadugal | URL: http://wp.me/pTWRs-7qu


1-உங்களுக்கு டயபடிஸா…? -சுஜாதா

1-உங்களுக்கு டயபடிஸா…? -சுஜாதா

BaalHanuman posted: " தீபாவளி மலர்கள்; தொலைக்காட்சி எல்லாவற்றிலும் டயபடிஸ், ஆஸ்த்மா, மூட்டுவலி இம்மூன்றுக்கும் தான் மிக அதிகமான, அற்புத சிகிச்சைகளின் விளம்பரங்களைப் பார்க்கிறேன். இவைகளைப் பற்றி எனக்குத் தனிப்பட்ட கருத்துக்கள் உண்டு. லட்சக்கணக்கான சக நோயாளிகளுக்கு உதவும் விதத"

New post on Balhanuman's Blog

1-உங்களுக்கு டயபடிஸா…? -சுஜாதா

by BaalHanuman

sujatha55

தீபாவளி மலர்கள்; தொலைக்காட்சி எல்லாவற்றிலும் டயபடிஸ், ஆஸ்த்மா, மூட்டுவலி இம்மூன்றுக்கும் தான் மிக அதிகமான, அற்புத சிகிச்சைகளின் விளம்பரங்களைப் பார்க்கிறேன். இவைகளைப் பற்றி எனக்குத் தனிப்பட்ட கருத்துக்கள் உண்டு. லட்சக்கணக்கான சக நோயாளிகளுக்கு உதவும் விதத்தில் நான் எழுத விரும்புவது டயபடிஸ் பற்றி…

(எழுதிய வருடம்: 25.10.1988)

உலகத்தில் டயபடிஸ்காரர்கள் எத்தனை பேர் ?

பதினேழரை கோடி. இன்னும் ஐந்து வருஷத்தில் இருபத்துநாலு கோடியாகப் போகிறது! இந்தியாவில்? போன வியாழக்கிழமை கணக்கிட்டபடி, நாலு கோடி இந்தியர்கள் டயபடிஸ்காரர்கள். அது 2010க்குள் பதினொன்றரைக் கோடியாகப் போகிறதாம்! உலகின் டயபடிஸ் தலைநகரம் இந்தியாதான் என்கிற சந்தேகத்துக்குரிய பெருமை நமக்கு உண்டு.

(ஜூனியர் விகடன் 2003)

டயபடிஸ் புராணம் தொடரும்…

BaalHanuman | November 2, 2016 at 12:40 AM | Categories: Sujatha, Sujatha Suvadugal | URL: http://wp.me/pTWRs-7pN



2-நெருங்காதே நீரிழிவே! – டாக்டர் விஜயராகவன், சுஜாதா தேசிகன்


With Thanks & Regards,

P Mukunthan
blog: www.formuku.blogspot.com


2-நெருங்காதே நீரிழிவே! – டாக்டர் விஜயராகவன், சுஜாதா தேசிகன்

BaalHanuman posted: " டாக்டர் இந்த வாரம் இன்னொரு கேள்வி. அப்பா, அம்மா இருவருக்கும் நீரிழிவு இருந்தால் பிள்ளைகளுக்கும் டயபட்டீஸ் வந்துவிடுமா?" நல்ல கேள்வி. மரபியலில் "Epigenetics' (எபிஜெனடிக்ஸ்) என்று சொல்லுவாங்க." அப்படின்னா?" காலங்காலமா மாறிவரும் சுற்றுச்சூழல், பழக்க வழக"


New post on Balhanuman's Blog

2-நெருங்காதே நீரிழிவே! – டாக்டர் விஜயராகவன், சுஜாதா தேசிகன்

by BaalHanuman

desikandr-vijayaraghavan

டாக்டர் இந்த வாரம் இன்னொரு கேள்வி. அப்பா, அம்மா இருவருக்கும் நீரிழிவு இருந்தால் பிள்ளைகளுக்கும் டயபட்டீஸ் வந்துவிடுமா?"

நல்ல கேள்வி. மரபியலில் "Epigenetics' (எபிஜெனடிக்ஸ்) என்று சொல்லுவாங்க."

அப்படின்னா?"

காலங்காலமா மாறிவரும் சுற்றுச்சூழல், பழக்க வழக்கங்களால் நம் மரபணுக்களில் ஏதாவது மாற்றம் ஏற்பட்டு, தலைமுறை தலைமுறையாகப் பிள்ளை, பேரன், பேத்திகளுக்கு மரபுவழியாகப் பரவுகிறதா என்ற ஆராச்சி."

சுவாரசியமான விஷயம். அப்ப நம் ஜீன்கள் மாறிவிடுமா?"

ஜீன்கள், அதாவது மரபணுக்கள் மாறுவதில்லை. மாறுவதற்குப் பல ஆயிரம் வருஷங்கள் ஆகும். ஆனால் நம் செல்லுக்குள் அதாவது உயிரணுக்களுக்குள் மரபணுக்களை மாற்ற சில சமாசாரங்கள் இருக்கு. இதுதான் 'எபிஜெனடிக்ஸ்'.

அப்பா சொத்து பிள்ளைக்கு என்பதுபோல அப்பன் புகைத்தது, குடித்தது, கண்டபடி சாப்பிட்டது, கவலைப்பட்டது எல்லாம் எபிஜீன்களின் வழியாகப் பிள்ளைகளுக்கும், பேரன், பேத்திகளுக்கும் வந்து சேர்கிறது."

அதனால்தான் நம் அப்பா அம்மாவுக்கு டயபடீஸ் என்றால் நமக்கும் வருகிறதா?"

அப்படியில்ல. அப்பா செஞ்ச அதே தப்பை பிள்ளையும் செய்தால் சுலபமாக வரும். செய்யாத வரை வராது. உதாரணமா பத்து வருஷத்துக்கு முன்னாடி நாலாயிரம் பேர்ல ஒருத்தருக்கு டயபடீஸ். இப்ப நாலு பேருல ஒருத்தருக்கு 'பிரிடயபடீஸ்' இல்ல டயபடீஸ் இல்லேனா உடல் பருமனுடன் இருக்காங்க."

அதாவது நம் உடல் ஒரு ஏ.கே.47 துப்பாக்கி மாதிரி. எபிஜீன்கள் தோட்டாக்கள் மாதிரி. 'லைப் ஸ்டைல்' சரியாக இல்லை என்றால் நம்மை நாமே துப்பாக்கியால் சுட்டுக்கொள்வதற்குச் சமம்!"

நல்ல உதாரணம். பெற்றோருக்கு டயபடீஸ் என்றால் நமக்கும் வரும்னு அவசியமில்ல. டயபடீஸ் வேணுமா வேண்டாமான்னு நாமதான் முடிவு பண்ணணும்."

அப்ப நாம சாப்பிடற மருந்து, மாத்திரைங்க நம்ம குழந்தைகள பாதிக்குமா?"

நிச்சயம். இதில் என்ன கொடுமைனா பல ரசாயனக் காப்புரிமை பெற்ற நவீன மருந்துகள் நீரிழிவு எபிஜெனிடிக் தூண்டுதல்களைச் செய்யல்படுத்த முடியும். டயபடீஸ் மட்டும் இல்லை, ஆட்டோ இம் யூன் குறைபாடுகள், மறதி, அல்சைமர், புற்றுநோய் என்று ஒரு பெரிய லிஸ்டே போடலாம்."

கேட்கவே பயமா இருக்கு! நம் உடல் ஏன் குண்டாகிறது? உடல் பருமனுக்கும் டயபடீஸுக் கும் என்ன சம்பந்தம்?"

இருக்கு. அதிக இன்சுலின் சுரப்பதால் 'பை ஒன் கெட் ஒன் ஆஃபர்' மாதிரி உடல் பருமன், டைப்-2 டயபடீஸ் ரெண்டும் ஜோடியாக வரும். இந்த ஜோடிக்குப் பெயர் - டயபசிட்டி."

தாத்தா அப்பா காலத்து கறுப்பு வெள்ளை குரூப் ஃபோட்டோவை கவனிச்சா உங்களுக்கே புரியும். அதில கிட்டத்தட்ட எல்லாரும் ஒல்லியா இருப்பாங்க. இன்னிக்கு நாலாங்கிளாஸ் கலர் போட்டோல எட்டு பேர் நிற்க வேண்டிய இடத்துல நாலு பசங்கதான்."

இது எப்ப டாக்டர் ஆரம்பிச்சது?"

இன்னிக்கு நேத்தைக்கு இல்ல, கடந்த இருவது வருடமாக உடல் பருமன் பரவிவருகிறது. ஒபிசிட்டி என்பது 'எபிடமிக்'."90ல 15% ஆக இருந்த உடல் பருமன் 2010ல 40% என்று எகிறிடுத்து அமெரிக்கால."

இந்தியால...?"

ஒலிம்பிக்ஸ் மாதிரி மூணாவது இடத்துல இருக்கு. 1980 முதல் 2013 வரை 50 பர்சென்ட் குண்டாயிட்டாங்க; நம்ம சென்னையில 70 பர்சென்ட்டுன்னு புள்ளிவிவரம் சொல்லுது."

ஆனா இப்ப நிறைய பேர் வாக்கிங் போறாங்களே?"

பனகல் பூங்கால கட்சி ஊர்வலம் மாதிரி சாரை சாரையா நடந்தா உடல் இளைக்காது. நடந்தா ஒல்லியாகலாம் என்பது ஒருவிதமான மூட நம்பிக்கை."

ஆச்சர்யமா இருக்கு. அப்ப உடற்பயிற்சி தேவையே இல்லையா?"

நன்மைகள் இருக்கு. ஆனா அதனால்தான் உடல் இளைக்கும் என்பது கட்டுக்கதை. இங்கிலாந்தை எடுத்துக்கிட்டா 1997 முதல் 2008 வரை உடற்பயிற்சி 32 சதவிகிதம் அதிகமாச்சு. கூடவே உடல் பருமனும் 10 சதவிகிதம் கூடியது. இங்கிலாந்துல மட்டுமில்லை, அமெரிக்கவில் 20 பர்சென்ட் உயர்ந்தது. மத்த நாடுகளிலும் இதே நிலைமைதான்.

மக்களோட ஒரே குறிக்கோள் உடம்பைக் குறைச்சு ஒல்லியாவதுதான். இன்னொரு விஷயம், நெதர்லாந்து, இத்தாலியில உடற்பயிற்சி செயறவங்க கம்மி. அங்கே ஒபிசிட்டியும் குறைவு. அதனால எக்ஸர்சைஸுக்கும் உடல் பருமனுக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை."

ஆனா இன்றும் பூரி மசால் மாதிரி, உடற்பயிற்சியும் டயட்டையும்தானே பரிந்துரைக்கிறாங்க?"

யெஸ். உடற்பயிற்சி நல்லதுதான். பல் தேய்ப்பது மாதிரி. ஆனா முன்ன சொன்னா மாதிரி உடம்பை குறைக்கப் பயன்படாது. இப்ப இருக்கிற சில டாக்டர்களே குண்டா இருக்காங்க."

நம்ம ஊருக்கு என்னதான் ஆச்சு' அது போல உடல் பருமனுக்கு எதுதான் பிரச்னை டாக்டர்?"

கடந்த 20 வருஷத்தில் என்ன என்ன மாறுதல்கள்? யோசிச்சுப் பாருங்க. அடிக்கடி இடைவெளி இல்லாம விதவிதமா வாயில் ஏதாவது போட்டுக்கொண்டே இருக்கோம். நாம சாப்பிடும் சாப்பாட்டில்தான் கார்பரேட் கம்பெனிங்க லாபம் பார்க்குறாங்க."

விவரமா சொல்லுங்க டாக்டர்?"

பிரேக்ஃபாஸ்ட் என்ற காலை உணவை எட்டரைக்குள்ள சாப்பிடாட்டி தெய்வ குத்தம் போலாகி ரொம்ப நாள் ஆச்சு. கேல்சியம் கிடைக்க குழந்தை போல நிறைய பால் குடிக்க வைக்கிறாங்க. 'லோ-கேலரி', 'லோ-ஃபேட்', '0%' , 'டயட்' கொட்டை எழுத்துகளைக்கொண்டு மூளைச் சலவை செஞ்சுட்டாங்க. சின்னப் பசங்கள 'நீ சூப்பர் மேன் மாதிரி ஆகலாம்'ன்னு கலர் கலரா குடிக்கவைக்கிறாங்க."

கரெக்ட் டாக்டர், இப்ப நாம கடையில வாங்கிச் சாப்பிடற பல பாக்கெட் தின்பண்டங்க நம் தாத்தா, பாட்டி கேள்விப்படாதது!"

கூடவே நீண்ட நாள் 'ஷெல்ப் லைஃபை' கூட்ட, சுத்திகரிக்க, பதப்படுத்த வாயில் நுழையாத எதை எதையோ சேர்க்கறாங்க."

இதனாலதான் இன்னிக்கு வீட்டுக்கு ஒருத்தர் அமெரிக்கால இருக்கா மாதிரி வீட்டுக்கு ஒருத்தர் டயபட்டிக். 80% டயபடீஸ் உள்ளவங்க குண்டாவும் இருக்காங்க."

ஏழு வினாடிக்கு ஒருத்தர் டயபட்டீஸ்னால இறக்கிறாங்க. உயிர் இழப்புக்குக் காரணம்? துப்பாக்கியால தானே சுட்டுக் கொள்கிறார்!"

ஒரு புஸ்தகத்தில படிச்சேன் மனுஷங்க மட்டும்தான் குண்டாகுறாங்க, மிருகங்கள் வெயிட்போடுவதில்லை என்று."

உண்மைதான். பொதுவாக யானை, நாய், மாடு, கோழி என்று எதுவும் வெயிட் போடாது. ஆனால் வீட்டில அல்லது பண்ணையில் இருந்தா குண்டாகி விடும். இயற்கை உணவை அதற்குக் கொடுக்காம, நாம் சாப்பிடுவதுபோல அவற்றுக்கும் சாப்பிடக் கொடுப்பதால்தான்."

காட்டு யானை, கடலில் திமிங்கிலம் எல்லாம் ஒரு நாளைக்கு 50 கிலோ சாப்பிட்டும் வெயிட் போடுவதில்லை. அதன் குட்டிகளும் அப்படியே. ஆனா நம் குழந்தைங்க இன்று குண்டாகவே பிறக்கிறது. ஏன் டாக்டர்?"

நம்ம சாப்பாடு மூலம் ஏற்படும் ஹார்மோன் இன்பேலன்ஸ்தான். இன்னொரு விஷயம். வீட்டு எலியைவிட ஆராய்ச்சிக்கூடத்தில உள்ள எலிங்க குண்டாக இருக்கும். அவற்றுக்கும் நமக்கு வரக்கூடிய எல்லா நோய்களும், டயபடீஸ் உட்பட வருகிறது."

எதனால் குண்டாகிறது?"

பல காரணங்கள் உண்டு. முக்கியமா ஆராச்சிக்கு உட்பட்ட பிராணிகள் குண்டாவதற்கு ஹார்மோன்கள் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் தான் காரணம்.

1930 முதல் 1960 வரை ஆராய்ச்சிக் கூடத்தில எலிகளை குண்டாக்குவதற்கு ஹைப்போத்தாலமஸ் (Hypothalamus)என்ற மூளை அடிப்பகுதியில சின்ன ஊசியைக் குத்திவைக்கும் முறையைக் கடைப்பிடிச்சாங்க. ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தும் இடம் அதுதான்."

குண்டாக இருப்பதனால நிறைய சாப்பிடுறாங்களா? இல்ல நிறைய சாப்பிட்டு அதனால குண்டாகிறாங்களா?"

டயபடீஸ், உடல் பருமன் இரண்டுக்கும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன்தான் முக்கிய காரணம். அதை அடுத்த வாரம் விரிவாகப் பார்க்கலாம்."

(தொடரும்)

BaalHanuman | November 3, 2016 at 1:24 AM | Categories: Diabetes, Dr.Vijayaraghavan, Sujatha Desikan | URL: http://wp.me/pTWRs-7pT





If people start thinking....

"A king can stand people fighting but he can't last long if people start thinking."
-Will Rogers, humorist (4 Nov 1879-1935)

on a limited set of targets

"Nothing can add more power to your life than concentrating all your energies on a limited set of targets."
-Nido Qubein

People who prayed to live....

"Our cemeteries are full of people who prayed to live." 
-Annie Laurie Gaylor, freethinker and activist (b. 2 Nov 1955) 

The secret of discipline...

"The secret of discipline is motivation. When a man is sufficiently motivated, discipline will take care of itself."
 -A Paterson

Kindness is...


Time you enjoy..

The time you enjoy wasting is not wasted time.
 -Bertrand Russell